Как избежать обезвоживания? Врач-диетолог поделилась советами утоления жажды в жару

Врач-диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королева рассказала о том, что сладкие газированные напитки не только не помогают утолить жажду, но и могут усугубить её. Вместо этого, для поддержания нормального уровня влаги в организме, лучше употреблять простую негазированную воду.

Королева объяснила, что в жару человек теряет больше жидкости, чем в прохладную погоду. Это происходит из-за повышенного потоотделения и испарения влаги из верхних дыхательных путей. В результате, в ротовой полости и горле возникает сухость, что нарушает процессы слюноотделения и выработки желудочного сока. Это может привести к сгущению крови и замедлению её циркуляции, что негативно сказывается на обмене веществ и кислородном обеспечении тканей.

Доктор также отметила, что при потере жидкости из организма выходят минеральные соли и витамины, что может вызвать витаминную недостаточность и ослабить иммунную систему. Она предостерегла от употребления напитков с сахарным сиропом, так как они только усиливают жажду. Вместо этого, рекомендуется пить чистую негазированную воду, а лучше — добавлять в неё лимон, мяту или имбирь для лучшего утоления жажды.

Для предотвращения обезвоживания в условиях жары, Королева советует добавлять немного соли в воду. Это особенно актуально для жарких стран, где, например, пьют горячий соленый белый чай, который помогает компенсировать потери солей. Важно также избегать высокобелковой пищи в жару, так как её переваривание требует много желудочного сока. Вместо этого стоит акцентировать внимание на свежих овощах, фруктах и холодных супах.

Что касается режима питья, то диетолог подчеркивает, что ограничивать себя в жидкости летом не стоит. Рекомендуется пить воду каждые 15 минут, чтобы поддерживать водный баланс. В жарких странах люди могут выпивать до шести литров воды в день. Главное — чтобы вода была негазированной и несладкой, что поможет избежать чувства сухости во рту и поддержит общее состояние здоровья в жаркую погоду.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Фото: нейросеть Kandinsky