Инструктор по йоге из Владимира показала упражнения для улучшения самочувствия при сидячем образе жизни

Говорят три минуты этого упражнения в день избавит от жировых складок и улучшит кровоснабжение всего организма. А называется оно кролик. В Год кролика очень даже полезно о нем узнать. Пробуем - с Юлией Шуваловой.

Больше двух часов в день уже "приговор" - сидячий образ жизни. По данным ВОЗ, почти каждому седьмому россиянину не хватает активности. Из-за этого - спазм мышц и головная боль.

- Тело ломит, когда долго посидишь за компьютером, всё болит.

Зарядка или небольшая тренировка в ежедневном режиме улучшают здоровье и общее самочувствие. Упражнения могут быть разными. Убрать так называемые "зажимы" в теле, расслабить мышцы спины и пресса поможет "кролик"!

Символ этого года подготовил упражнения как для профи, так и новичков. Помогает встать в "позу" инструктор по йоге - Вера Маренина.

Вера Маренина, инструктор по йоге:

- Самая простая вариация. Кролик. Это поза ребенка, но ноги разведены в стороны.

Тянемся вперед и наслаждаемся. Так мы расслабляем позвоночный столб после напряженного рабочего дня. Кому показалось легко, делаем другую вариацию - "кролик со скруткой".

- Давай поднимем руку вверх, так будет легче тебе. Вдох. Рукой проныриваем под руку. Ложимся. Тянемся. Правую руку кладем себе на крестец.

Несколько секунд замираем в таком положении, затем повторяем тоже самое другой рукой. "Скрутка" избавляет от сутулости, снимает напряжение с плеч и спины.

-Очень сложно!

-Да.

А вот третье упражнение точно уже для профессионалов. Время перевернуть все с ног на голову.

Вера Маренина, инструктор по йоге:

- Кладем на землю, копчик тянем вверх. Плечи убираем от ушей, ладошки пробуем взять вверх. Потянуть.

-Очень больно голову.

Такая разновидность "кролика" самая эффективная, - считают йоги. Она улучшает кровоснабжение органов и головного мозга, стабилизирует сердцебиение, улучшает растяжку, пробуждает работу пищеварения и снимает тревожность. А если, как и мне, больно голову - не бросайте.

Вера Маренина, инструктор по йоге:

- Не должно быть сильных болевых ощущений, но они у большого количества людей. Спазмируется кожа, мышцы.

- Если больно, то это норма?

- Это ужасная норма, поэтому мы и живем так мало и энергии нет.

Получается чем чаще будем "стоять" на голове, тем лучше! И "боль" отступит. Все 3 "кролика" лучше выполнять каждый день примерно по 7 минут после сидячей работы.

- Некоторые упражнения действительно показались мне сложными, но когда их выполняешь чувствуешь легкость. Хорошо.

Юлия Шувалова, Илья Хлудов "Вести Владимир"