Как владимирцам позаботиться о здоровье сердца: 7 советов от эксперта

Как владимирцам позаботиться о здоровье сердца: 7 советов от эксперта

Правда ли, что нужно навсегда отказаться от красного мяса? Журналист «Лайфхакера» разбиралась вместе со специалистом национального проекта «‎Здравоохранение».

Поясняет Сергей Бойцов - доктор медицинских наук, профессор, академик РАН. Генеральный директор ФГБУ «НМИЦК им. ак. Е. И. Чазова» Минздрава России.

1. Следует ежедневно уделять время физической активности

Идеально — 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Главное — дозированно и регулярно. Лучшими тренировками можно назвать ходьбу, аэробные нагрузки, плавание, езду на велосипеде, танцы. В зимнее время хороши лыжи и коньки.

Любая активность полезна, но важно учитывать состояние здоровья. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом.

2. Не пропускайте диспансеризацию

Сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующую позицию в списке причин смертности в России и в мире. Чтобы проверить состояние сердца, сосудов и других органов, не нужно уходить в отпуск и проводить неделю, бегая по кабинетам. Достаточно пройти диспансеризацию. Она бесплатна для всех жителей России, а для её прохождения можно взять освобождение от работы с сохранением зарплаты. Такую возможность предоставляет национальный проект «Здравоохранение».

3. Соблюдайте режим сна

Важна не только продолжительность, но и гигиена сна — свежий воздух и прохлада в комнате, отсутствие световых и звуковых раздражителей. Нужно подобрать такую жёсткость матраса и высоту подушки, чтобы утром ощущалась бодрость. Вечером не стоит пить чай, кофе, тем более алкоголь. Также важно исключить пользование гаджетами и просмотр телевизора — лучше почитать книгу.

4. Минимизируйте стресс

Самыми распространёнными сердечно-сосудистыми заболеваниями, на развитие и течение которых влияет стресс, являются ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертензия. Задача — постараться минимизировать стрессовые ситуации и научиться правильно успокаиваться после пережитых волнений. Например, для контроля над эмоциями в моменте можно пользоваться дыхательными практиками, а после — заниматься спортом, чтобы разгрузить организм.

5. Пользуйтесь правилом «пяти порций»

Следует съедать пять порций овощей и фруктов каждый день. Это не так много, как кажется на первый взгляд, — всего 500 граммов. У диеты для здоровья сердца есть и другие рекомендации: потреблять сложные углеводы, в том числе крупы, насыщенные клетчаткой, жирную рыбу, орехи. Способ приготовления пищи также имеет значение — варка, приготовление на пару, тушение и запекание предпочтительнее жарки в масле.

Красное мясо в отварном или тушёном виде употреблять можно, но в ограниченном количестве — вполне достаточно одной порции в неделю. Исследования говорят о том, что вредно переработанное мясо, например сосиски и колбасы.

6. Следует отказаться от вредных привычек

Никотин изнашивает сердце и сосуды — может сделать их более уязвимыми. А ещё из-за курения способна развиться гипоксемия — пониженное содержание кислорода в крови.

Это, в свою очередь, может привести к атеросклерозу. Также сигареты увеличивают риск развития ишемической болезни сердца в 1,5–2 раза.

Электронные сигареты помимо никотина и смол содержат целый ряд химических веществ, которые, попадая в лёгкие, оказывают дополнительное деструктивное влияние на их ткань. Это нарушает снабжение организма кислородом.

7. Безопасной дозы алкоголя не существует

Помните, продукты распада этилового спирта нарушают процесс возникновения и распространения электрических импульсов по сердцу и способствуют развитию аритмии.

При ишемической болезни сердца или сердечной недостаточности алкоголь может привести к осложнениям вплоть до желудочковой тахикардии, фибрилляции желудочков и остановки сердца. А в сочетании с жирной пищей алкоголь является фактором риска развития панкреатита и холецистита.

Фото: Fusion Brain, платформа для генерации изображений