Культура здорового питания: рекомендации главного внештатного диетолога регионального Минздрава Татьяны Миславской

Культура здорового питания: рекомендации главного внештатного диетолога регионального Минздрава Татьяны Миславской

В рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» с 13 по 20 января в России проходит Неделя популяризации подсчёта калорий.

Как вернуться в привычный режим питания после новогодних праздников и каких рекомендаций необходимо придерживаться, чтобы избежать увеличения веса, рассказывает главный диетолог Минздрава Татьяна Миславская.

- Забываем про газировку, сокращаем потребление хлебобулочных изделий и сладостей и стараемся придерживаться режима питания. Кушать следует в одно и то же время каждый день. Взрослым - минимум 3 раза, детям - 5.

- Если снижаете калорийность суточного рациона, важно помнить, что в нём должны присутствовать:

1. полезные углеводы (они содержатся в овощах, фруктах, макаронных изделиях твёрдых сортов, гречневой и овсяной крупе),
2. белки животного происхождения (в красном и белом мясе),
3. жиры (морская рыба, растительное и оливковое масла, но не тугоплавкие жиры, которые присутствуют в баранине, свинине, сале, и не трансжиры, которые содержатся в фастфуде и промышленной выпечке),
4. витамины и минеральные вещества (фрукты и ягоды).

- Чтобы оставаться стройным и здоровым, контролируйте свой рацион и не забывайте про занятия физкультурой. Есть много мобильных приложений, где вы можете, указав свои параметры, а также вид и интенсивность физических нагрузок, рассчитать необходимую суточную калорийность пищи индивидуально.

Помните: нерациональное питание, низкая физическая активность и сидячий образ жизни грозят ожирением, а оно в свою очередь приводит к болезням системы кровообращения, сахарному диабету, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, бесплодию и даже к онкологии.

Фото: Минздрав региона