Невролог рассказала владимирцам, как сохранить бодрость в летнюю жару

С приходом зноя многие сталкиваются с повышенной усталостью и сонливостью. Нормально ли это, или стоит насторожиться? Как оставаться энергичным, если нужно работать? Можно ли позволить себе дневной сон? На эти вопросы в интервью "Российской газете" ответила врач-невролог, рефлексотерапевт "Инвитро" Галина Смирнова.

Почему в жару хочется спать?

Жара заставляет организм перестраиваться: чтобы легче переносить высокие температуры, обмен веществ замедляется, снижается частота сердечных сокращений, кровоток становится менее интенсивным. Всё это вызывает ощущение вялости.

В некоторых странах с жарким климатом, например, в Испании и Аргентине, существует традиция послеобеденного отдыха — сиеста. С точки зрения медицины, короткий дневной сон действительно полезен, так как помогает телу восстановиться. Однако важно не переусердствовать: слишком долгий или поздний отдых может нарушить ночной сон.

Как поддерживать активность, если нет возможности спать днём?

Если рабочий график не позволяет устроить сиесту, сохранить бодрость помогут следующие рекомендации:

- Пейте достаточно воды – обезвоживание усиливает сонливость. Лучший выбор — обычная или минеральная вода. Кофе и сладкие газировки, наоборот, могут усугубить проблему.

- Носите лёгкую одежду – предпочтение стоит отдать натуральным тканям (лён, хлопок) и свободному крою. На улице защищайте голову от солнца и используйте солнцезащитные очки.

- Скорректируйте физические нагрузки – тренировки лучше перенести на утро или вечер.

- Избегайте солнца в пик жары – планируйте дела так, чтобы в самые знойные часы находиться в помещении.

Когда сонливость — повод для тревоги?

Лёгкая усталость в жару — нормальная реакция организма. Но если слабость выраженная, не проходит даже в прохладную погоду или после отдыха, это может указывать на проблемы со здоровьем: анемию, заболевания щитовидной железы, почек, дефицит витаминов или депрессию.

В таких случаях врач может назначить обследования: общий и биохимический анализы крови, проверку уровня гормонов щитовидной железы (ТТГ, Т4), витамина D, железа и ферритина.

Вывод: В жаркую погоду умеренная сонливость естественна, но правильный питьевой режим, комфортная одежда и разумное распределение нагрузок помогут сохранить продуктивность. Если же упадок сил становится постоянным, стоит обратиться к специалисту.