10 000 шагов в день - устаревший миф? Что говорят современные исследования

Кажется, знаменитое правило «10 000 шагов в день» скоро канет в Лету. Эта круглая цифра появилась случайно — так были откалиброваны первые японские шагомеры в 1960-х, а не на основе научных данных. Современные исследования показывают: вовсе не обязательно тратить часы на ходьбу, чтобы оставаться здоровым. Об этом рассказали в издании "Российская газета".

Масштабный метаанализ 57 исследований от ученых Сиднейского университета (опубликован в The Lancet Public Health) выявил: максимальная польза для здоровья достигается при 7 000 шагов в день.

• Снижение риска смерти от любых причин — на 47%

• Заболевания сердца и сосудов — на 47%

• Рак и деменция — на 37-38%

При этом дополнительные шаги сверх этой нормы не дают значимых преимуществ.

Однако универсальной нормы, похоже, не существует. Исследование, опубликованное в JAMA, показало: оптимальное количество шагов зависит от генетической предрасположенности к ожирению.

• Людям с низким риском достаточно 5 060 шагов в день.

• Тем, у кого высокий риск, нужно 11 020 шагов — даже больше «классических» 10 000.

Фото: нейросеть Шедеврум