Можно ли выспаться впрок: правда и мифы о «досыпании»

Можно ли выспаться впрок: правда и мифы о «досыпании»

Многие уверены, что недосып в будни можно компенсировать долгим сном в выходные. Кажется, что пара дополнительных часов сна в субботу и воскресенье «сотрут» усталость и вернут силы. Но действительно ли это работает?

Мифы о «досыпании»:

• Недосып можно полностью компенсировать за пару ночей. 

На самом деле хронический дефицит сна не исчезает после долгого сна в выходные, мозг и тело все равно ощущают недосып.

• Чем дольше спишь, тем лучше. 

Очень долгий сон (10–12 часов) может сбить биоритмы, привести к вялости и нарушить засыпание в следующие ночи.

• Если выспаться в выходные, то в будни можно спать меньше. 

Регулярный недосып всё равно накапливается и влияет на концентрацию, настроение и обмен веществ.

Что действительно работает:

• Стабильный график. 

Лучше ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные. Разница не должна превышать 1–2 часов.

• Короткое «досыпание». 

Если будни особенно тяжёлые, можно позволить себе на выходных поспать чуть дольше — на час-полтора. Это даёт лёгкое восстановление без сдвига биоритмов.

• Дневной сон. 

20–30 минут днём помогают снять сонливость, если не удалось нормально выспаться ночью.

• Гигиена сна. 

Тишина, затемнение, отказ от гаджетов за час перед отбоем делают сон более качественным и сокращают потребность в «досыпании».


«Досыпание» в выходные может помочь лучшему восстановлению организма в том случае, если вставать на 1-2 часа позже привычного графика рабочих дней. Лучший способ чувствовать себя бодрым и здоровым — это наладить стабильный режим сна, а не пытаться «отоспаться» раз в неделю.

Фото: нейросеть Шедеврум