Эксперты рассказали жителям Владимирской области, как сочетать витамины и минералы, чтобы получить максимум пользы

Эксперты рассказали жителям Владимирской области, как сочетать витамины и минералы, чтобы получить максимум пользы

Многие принимают витамины без назначения врача, а потом удивляются отсутствию эффекта. Роскачество объясняет, как правильно сочетать нутриенты, чтобы избежать ошибок и получить максимум пользы.

Главные правила приема:

• Водорастворимые витамины (B, C): принимайте утром натощак, запивая водой. Не сочетайте с чаем, кофе или молоком.
• Жирорастворимые витамины (A, D, E, K): пейте только с едой, содержащей жиры (кефир, йогурт). Не принимайте на голодный желудок.
• Минералы: большинство принимают с пищей. Исключение — железо (натощак, с водой или цитрусовым соком).

Лучшие и худшие сочетания:

• Витамин С: дружит с витаминами A, E, B5, B9, железом и кальцием. Конфликтует с B1 и B12.
• Витамины группы В: лучше принимать утром. В1 усваивается отдельно, а B12, B5 и B9 совместимы.
• Железо: не сочетается с кальцием, цинком и магнием. Усвоение улучшает витамин С.
• Кальций и витамин D: принимайте вечером, отдельно от железа.
• Омега-3 и омега-6: пейте с едой. Следите за балансом (идеальное соотношение — 5:1).

Опасные комбинации:

• Железо + кальций/цинк/магний.
• Витамин С + медь.
• Высокие дозы цинка + медь (риск дефицита меди).
• Витамин К + препараты для разжижения крови.

Когда возможен вред?

• Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) накапливаются в организме. Их избыток опасен: например, переизбыток витамина А вызывает головокружение, а витамина D — отложение кальция в тканях.
• Водорастворимые витамины выводятся быстрее, но передозировка B12 может привести к тромбозам, а витамина С — к проблемам с почками и желудком.

Важно!

• Не принимайте витамины и минералы без предварительной диагностики и назначения врача.
• Учитывайте совместимость нутриентов: неправильные комбинации сводят эффект к нулю и могут навредить.
• При приеме лекарств проконсультируйтесь с врачом: некоторые препараты (например, для разжижения крови или лечения щитовидной железы) конфликтуют с витаминами.

БАД - не является лекарственным средством.