Белый, розовый, коричневый: какой цветной шум действительно помогает уснуть

Опубликовано: 14 сентября 2025 года

Белый, розовый, коричневый: какой цветной шум действительно помогает уснуть

Записи с цветными шумами набирают миллионы просмотров в интернете — их используют для улучшения сна и концентрации. Разбираемся, что это такое и действительно ли они работают.

Что такое цветной шум?
Это условная классификация звуков по частотам. Названия («белый», «розовый») заимствованы из физики света и помогают различать типы шумов.

Самые популярные типы:

Белый шум — содержит все частоты, похож на шипение радио. Некоторые исследования (пока на малых группах) показали, что он может ускорить засыпание на 38%.
Розовый шум — более мягкий, напоминает дождь или водопад. Может улучшать качество сна и память, но данных недостаточно.
Коричневый шум — низкий и гулкий, как водопад или гроза. Иногда используется для маскировки тиннитуса (звона в ушах).

А другие?
Зеленый, синий и фиолетовый шумы изучены мало. Синий и фиолетовый часто воспринимаются как резкие и неприятные.

Так помогает или нет?
Ученые сходятся во мнении: серьезных доказательств эффективности цветных шумов пока нет. Большинство исследований проведены на маленьких выборках. Цветной шум может работать как маскировка внешних звуков (например, храпа или шума с улицы), но не как лекарство от бессонницы.

Может ли навредить?
Да, если включать его слишком громко. Это может привести к временному или даже постоянному снижению слуха. Оптимально использовать минимальную громкость и ставить таймер на отключение через 1-2 часа.

Цветные шумы — безвредный эксперимент, если использовать их осторожно. Но для серьезных проблем со сном лучше обратиться к врачу.

Фото: нейросеть Шедеврум

Самые свежие и главные новости в telegram-канале ГТРК "Владимир". Подписывайтесь и будьте в курсе всех событий!

Опубликовано: 14 сентября 2025 года