Терапевтические сказки и гигиена сна: как помочь ребенку справиться с ночными кошмарами

Терапевтические сказки и гигиена сна: как помочь ребенку справиться с ночными кошмарами

По словам Анны Замысловой, кандидата педагогических наук и руководителя детского сада «Школа Сотрудничества», до 35% детей в возрасте от трех до восьми лет регулярно страдают от кошмаров. Эксперт объяснила, почему возникают пугающие сны и как с ними бороться нестандартными методами.

Как отметила Замыслова, примерно каждый третий российский дошкольник видит кошмары как минимум раз в неделю. Зачастую эти сны отражают внутреннее беспокойство и эмоциональное напряжение ребенка. В отличие от страха, который вызван реальными причинами (например, боязнью темноты), тревога может быть беспричинной. Ночные кошмары — это результат «проработки» подсознанием дневных впечатлений, которые ребенок не до конца осмыслил.

Наиболее подвержены ночным страхам дети 3-5 лет, в период активного развития фантазии. Они уже умеют фантазировать, но еще не всегда отделяют вымысел от реальности, поэтому темнота, монстры и боязнь потерять родителей часто становятся темами их кошмаров. У школьников добавляются переживания, связанные с учебой, плохими оценками и ссорами со сверстниками и близкими.

Поведение родителей играет большую роль. Наказания и упреки лишь усугубляют тревогу. Вместо этого важно поддержать ребенка, обнять и объяснить, что сон — это не реальность, а родители всегда его защитят.

Один из действенных методов — терапевтические сказки. В них герой, напоминающий ребенка, сталкивается со своим страхом и побеждает его. Это позволяет малышу пережить пугающую ситуацию в безопасном формате и почувствовать себя сильнее. Например, история о фонарике, который прогоняет страх темноты, показывая, что «чудовища» — это всего лишь тени.

Снижению тревожности способствуют и вечерние ритуалы: приглушенный свет ночника, любимая игрушка рядом и спокойное чтение. Если ребенок проснулся от кошмара, не стоит спешить; лучше обнять его, расспросить о сне и напомнить, что он в безопасности.

Эксперт также акцентировала внимание на гигиене сна. Отказ от гаджетов и телевизора минимум за час до отдыха значительно повышает его качество. По словам Замысловой, сказки учат детей видеть свет даже в пугающих ситуациях. 

Кошмары и тревоги — естественный этап взросления, и задача родителей — быть рядом, поддерживать и показывать, что ребенок не одинок в своих переживаниях.

Фото: нейросеть Алиса