Владимирцам рассказали, почему регулярные зимние прогулки снижают риск ОРВИ на 50%

Владимирцам рассказали, почему регулярные зимние прогулки снижают риск ОРВИ на 50%

Регулярные прогулки в зимний период способствуют укреплению иммунитета. Как сообщила врач-терапевт Светлана Бурнацкая, те, кто гуляет зимой постоянно, заболевают ОРВИ на 30–50% реже по сравнению с теми, кто избегает прогулок или совершает их нерегулярно.

«Пребывание на холодном воздухе активизирует иммунную систему: увеличивается количество и активность NK-клеток (естественных киллеров), повышается уровень витамина D, запускается термогенез, ускоряющий обмен веществ, а также снижается уровень гормона стресса кортизола. Дневные прогулки также помогают настроить циркадные ритмы, что благотворно влияет на иммунитет», — пояснила специалист.

Оптимальной продолжительностью прогулки она назвала 30–60 минут в день.

«Для поддержания иммунитета и улучшения эмоционального состояния достаточно 20–30 минут. Прогулка 30–45 минут дает легкую физическую нагрузку, а до 60 минут можно гулять при хорошем самочувствии. В сильные морозы (ниже –25 °C с ветром) время стоит сократить до 20–30 минут без перерыва. Также полезно разбить прогулку на две части — по 20–30 минут утром и вечером, чтобы поддержать ритм работы иммунной системы», — отметила врач.

Важно соблюдать температурный режим: избегать как переохлаждения, так и перегрева. Наиболее комфортный диапазон — от –5 °C до –15 °C. При температуре ниже –20 °C прогулку рекомендуется ограничить 20–30 минутами.

«Закаливание — это постепенная адаптация, а не экстремальное переохлаждение. Начинать лучше с 10–15 минут при температуре около –5 °C, плавно увеличивая продолжительность. Перед выходом стоит выждать 30–40 минут после еды, очистить нос, надеть шапку и шарф, дышать через нос, контролировать одежду при потоотделении и не забывать пить воду. Ключевой эффект даёт именно регулярность, а не единичные прогулки», — подчеркнула Светлана Бурнацкая.

Фото: нейросеть