Гештальт-терапевт рассказала владимирцам о том, как распознать эмоциональное выгорание и справиться с ним

Московский психолог, гештальт-терапевт Чуклова Анна Владимировна рассказала о том, как распознать эмоциональное выгорание и как помочь себе в этой ситуации.

Представьте настоящую свечу, которая горит долго и ровно. Если её никогда не тушить, она догорит дотла и бесследно исчезнет. С выгоранием так же: это не поломка и не слабость, а естественное завершение горения у того, кто работал честно и на пределе.

Парадокс в том, что выгорают не бездельники, а лучшие — те, кто не умеет делать плохо, кому не всё равно.

Тело предупреждает первым. Сначала это игнорируемая усталость, которую не снимает сон. Затем — головные боли, давление, проблемы с желудком, вечное напряжение мышц. Это не болезни, а крик тела: «Я больше не держу эту ношу». Врачи часто ничего серьёзного не находят, и человек возвращается к прежнему ритму.

У выгорания есть три стадии:

1. Тревога и раздражительность. Человек ещё горит, но вечером чувствует себя выжатым. Вместо паузы — работает ещё больше.

2. Цинизм. Усталая ирония к делу, которое раньше любил. Психика защищается, закрывая боль, а вместе с ней — радость. Всё становится серым.

3. Пустота. Не грусть, а отсутствие чувств. Функционируешь, но не живёшь. Это свеча догорела до основания.

Почему отпуск не лечит? Он убирает нагрузку, но не меняет внутренние установки: страх остановиться, чувство, что отдых незаслужен, невозможность попросить о помощи. Эти решения родом из детства (хвалили только за результат). Отпуск даёт лишь паузу.

Что происходит с телом? Когда мы игнорируем сигналы, они уходят в фон, а потом бьют громко — паническими атаками, давлением, тахикардией. Тело говорит за нас то, что мы запрещаем себе сказать.

Что на самом деле лечит?

1. Слышать тело до того, как оно закричит (замечать напряжение, дыхание).

2. Понять, что внутри запрещает остановиться и просить о помощи.

3. Найти личное «восполнение» (лес, тишину, разговор), а не просто «правильный отдых».

Это долгая глубокая работа, но она меняет жизнь по-настоящему, а не на время.

Задайте себе такие вопросы : 

Когда вы делали что-то просто потому, что хотели? Что вам нравилось год назад? 

Что внутри происходит при слове «отдохни»? Как ваше тело чувствует себя прямо сейчас?

Ответ на эти вопросы поможет разобраться в себе и найти верный способ решения проблемы.

Читайте также:

- «Игнорировать нельзя, заставлять - опасно»: логопед рассказала владимирцам, когда стоит бить тревогу из-за речи ребенка

- Цифровизация и нагрузки: как сохранить здоровье школьников — слушания в Законодательном Собрании

Фото: нейросеть